sábado, 14 de julho de 2018

O caminho de P.Rod

Nesta última semana um dos grandes nomes do skate postou um vídeo mostrando uma lesão que o afastou do skate, trata se de ninguém menos que Paul Rodrigues.
O vídeo mostra como ele machucou o joelho e o início do processo de reabilitação.
Com certeza terão mais vídeos mostrando sua volta ao skate e assim que saírem novos episódios vamos atualizando aqui no site para manter vocês informado sobre a recuperação deste grande skatista e empresário.
no skate todos estão suscetíveis a lesões, desde o renomado skatista profissional ate você que começou a andar agora. A melhor maneira de se prevenir lesões esta na preparação física, portanto invista nestas atividades e aproveite ainda mais o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 7 de julho de 2018

Dor muscular no skate

Toda atividade física, inclusive o skate que é uma atividade física de auto impacto, principalmente em iniciantes ou quando se aumenta a quantidade de sessões, provoca uma dor muscular no dia seguinte, chamada de dor muscular de início tardio.
Ela é normal, faz parte do esporte e inclusive é benéfica para o corpo. Mas, você sabe diferenciar essa dor natural de uma dor causada por lesão?
A dor muscular tardia acontece um ou dois após a realização de exercícios. Antes acreditava-se que o culpado por esse desconforto era o acúmulo de ácido lático, mas pesquisas recentes descartam essa ideia. A verdade é que os mecanismos microscópicos envolvidos nessa dor ainda não são totalmente conhecidos.
Sentir-se dolorido após uma sessão de skate tem suas vantagens. Isso significa que seu músculo passou por um estímulo e, ao final da recuperação, estará mais preparado para as próximas sessões. Porém, vamos aos sinais de que essa dor não está normal e pode ser uma lesão, a dor não diminui em até 72 horas, o incomodo não é no ventre muscular e sim na articulação, a dor parece uma pontada aguda no músculo e não uma sensação de rigidez, que é o esperado na dor muscular tardia, há hematoma, região vermelha e inchaço
Entender o corpo e seus limites é essencial para ter longevidade no skate.. Por isso, caso haja suspeita de que a dor não seja algo normal, é preciso manter a atenção, diminuir o ritmo, e se persistir procurar ajuda médica.
Andar de skate é muito prazeroso, faz bem para a saúde física e mental do skatista, mas para que isso ocorra de forma plena alguns cuidados são sempre necessários.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 30 de junho de 2018

Importancia da alimentação para o skatista

Cada vez mais a preparação física vem fazendo parte da rotina dos skatistas, ela é um dos pilares para tentar otimizar seu desempenho no skate e também minimizar o risco de lesões.
Além do descanso que também é fundamental como nós já mostramos aqui, outro ponto importante é a alimentação que via de regra não é levada em consideração pelos skatistas.
Essa semana o Berrics soltou um vídeo do skatista profissional Neen Williams, que se tornou um símbolo de mudança de lifestyle dentro do skate, cozinhando.
Neen vem soltando periodicamente vídeos mostrando sua rotina de treinos, alongamentos e sobre sua alimentação, além de vídeo partes cabreiras como a da Shake Junk.
E aí como anda a sua alimentação?
Antes de seguir qualquer dieta ou mudar a alimentação consulte sempre um médico ou um nutricionista.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 16 de junho de 2018

Treino funcional funciona?

Durante algum tempo tive o privilégio e o prazer de ser colunista da revista Tribo, que sempre foi uma grande influência é referência para o meu trabalho e principalmente para a minha formação como skatista. Hoje resolvi compartilhar um texto que escrevi para a revista falando sobre a importância do treinamento funcional dentro do skate, um tema atual e de relevância para os skatistas.
“Gostaria de falar sobre uma metodologia de treinamento importante dentro do skate, mas que nem sempre apresenta os resultados esperados pelos skatistas, o treinamento funcional.
Este tipo de treinamento visa melhorar a capacidade funcional, que é a habilidade de realizar as atividades normais da vida diária com eficiência. Ele é caracterizado pela semelhança do trabalho com as situações cotidianas e baseia-se no princípio da especificidade (direcionado a alguma modalidade).
As situações do cotidiano requerem o emprego de movimentos e gestos motores que exigem o trabalho de diversos grupos musculares ao mesmo tempo. A proposta dos exercícios funcionais é justamente promover ações musculares em conjunto e simultâneas, proporcionando um trabalho corporal mais globalizado e completo. E o que isso tem a ver com o skate?
Sempre que temos por objetivo otimizar desempenho em uma atividade bem específica como o skate, precisamos entender os padrões de movimentos e as necessidades do seu praticante, para então avaliarmos o indivíduo, estudarmos seus pontos fracos e depois desenvolvermos estratégias de treinos para que ele melhore seu desempenho sobre o skate e minimize o risco de lesões.
Neste ponto, vemos muitos skatistas reproduzindo padrões de movimentos e exercícios voltados para outros esportes ou somente para atividades de vida diária e com pouca utilidade para seu objetivo sobre o skate. É muito importante que os professores entendam sobre o skate e seus pontos de performance, lesões e que os skatistas deixem claro suas metas para que a preparação física dentro do skate cresça, com skatistas bem condicionados, índices menores de lesões buscando a evolução do esporte e satisfeitos com os resultados do seu treino.
Na preparação física, o objetivo é um fator determinante. Se o seu treinamento visa somente uma melhora na qualidade de vida, os padrões de movimentos utilizados e a intensidade proposta não influenciam diretamente no seu skate. Agora se o treinamento visa uma melhora da performance no skate, a periodização e os movimentos aplicados têm que ser específicos e muito bem trabalhados para que o resultado final agrade a todos, tanto o skatista como seu preparador físico".
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 2 de junho de 2018

Lesão no menisco em skatistas

As lesões dos meniscos são muito frequentes no skate devido à alta incidência de torções de joelho em manobras de giro que não saem com perfeição. Rupturas meniscais normalmente ocorrem em conjunto com outras lesões no joelho, principalmente com a do ligamento cruzado anterior (LCA). Os meniscos são estruturas fibrocartilaginosas e têm basicamente a função de amortecer forças aplicadas ao joelho em todo o arco de movimento. Ou seja, quando você corre, rema ou da um ollie, o menisco “amortece” e distribui melhor seu peso para que não haja sobrecarga na cartilagem articular.
Classicamente, quando lesionados, os meniscos causam sintomas característicos, como dor bem localizada com períodos de alívio e agravo a determinados movimentos, como agachar e cruzar as pernas, inchaço, e bloqueio (travamento). É aquela dor na região de dentro ou de fora do joelho que tem períodos de melhora e piora, e que, muitas vezes, obriga o paciente a dormir com uma almofada entre as pernas.
Historicamente, o tratamento das lesões meniscais se dava pela retirada de pedaços ou até mesmo de todo o menisco. Técnica denominada meniscectomia. Isso ocorria porque não se tinha ideia da importância do menisco para a função do joelho e de sua íntima relação com a cartilagem articular. O resultado desses procedimentos amplamente realizados, principalmente nos anos 90 e até a metade dos anos 2000 é de uma grande quantidade de pessoas com graus variáveis de artrose.
O consenso mundial hoje é que deve-se ao máximo preservar o menisco em pacientes jovens com lesões extensas, e nos casos em que há desvio de eixo (pernas tortas), pois estes casos podem evoluir mais rápido para degeneração (desgaste) e se tornarem de difícil tratamento. Isso, especialmente em pacientes jovens que sofreram lesão traumática há pouco tempo.
O desenvolvimento de técnicas novas de sutura, incluindo fios e dardos absorvíveis facilitou muito a indicação do procedimento que hoje se limita a uma pequena parcela dos pacientes, principalmente aqueles que tem a chamada lesão degenerativa, comum em indivíduos com mais de 40 anos.
O procedimento é feito por artroscopia, na qual o cirurgião visualiza e manipula a estrutura através de portais (pequenos furinhos da regiao anterior do joelho). Existem inúmeras técnicas, marcas e dispositivos de sutura para que seja realizada. Ao terminar, o cirurgião testa a estabilidade do menisco. Estando firme, fecha-se os portais e inicia-se o período pós-operatório.
Neste caso o uso de muletas é recomendado pelo período de seis semanas, onde o fisioterapeuta realiza a eletroestimulação do quadríceps, mantém o arco de movimento e analgesia. Após as seis semanas, dá-se sequência ao ganho de força e agilidade, direcionados ao skate e o retorno às sessões, entre quatro e seis meses.
Infelizmente, nos casos em que a cicatrização não ocorre, uma nova artroscopia é necessária para se retirar o fragmento lesionado, seguido da reabilitação tradicional e retorno ao skate.
A preparação física é o melhor caminho para se proteger de lesões, portanto prepare seu corpo para andar de skate e aumente sua longevidade sobre ele.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 26 de maio de 2018

Recuperação muscular no skate

O skate é uma atividade física de alto impacto que costuma trazer bastante desgaste físico ao skatista. A recuperação muscular pós sessão vem sendo de suma importância hoje para muitos skatistas que vivem atrás da evolução no skate, e hoje vamos mostrar algumas ferramentas que contribuem para uma recuperação muscular mais efetiva deixando o corpo pronto para as próximas sessões.
A primeira opção é o bom e velho alongamento. Não existem evidências científicas que provam que os alongamentos podem aliviar a dor muscular pós-treino. Porém na prática, os alongamentos estáticos podem ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo entre as fibras musculares, removendo produtos do metabolismo que causam as dores musculares.
Outra técnica simples e de grande utilidade é o gelo (crioterapia). Existem várias técnicas de aplicação, o banho de imersão no gelo, por exemplo, é uma prática bastante comum. A baixa temperatura de uma banheira com água e gelo faz com que o processo de microlesões pelo esforço físico seja interrompido e o skatista consiga ter uma recuperação muscular mais rápida. Para dores localizadas, usar bolsas de gelo após a sessão pode ser uma boa solução, mas o skatista deve ter em mente que esta estratégia pode ser uma forma de mascarar uma lesão mais grave”, alerta o fisioterapeuta.
Mais uma técnica que está em alta é a liberação miofascial com bolas ou o rolo. O skatista desliza o corpo sobre um rolo de material plástico rígido, que promove uma melhor circulação sanguínea e melhora a amplitude de movimentos.
Outro recurso são os aparelhos de estimulação elétrica, onde há uma grande quantidade de aparelhos que podem ajudar o skatista com a dor muscular. Os que emitem correntes elétricas, por exemplo, ajudam a modular a ação dos nervos melhorando a dor e a tensão muscular. No Brasil, é um pouco mais difícil ter acesso aos aparelhos geradores de correntes terapêuticas, mas no exterior eles são bem mais acessíveis e de fácil manuseio.
Um pouco mais simples e também com grande utilidade são as roupas de compressão que promovem uma compressão dos músculos. Essa técnica estimula um maior retorno venoso e drenagem dos líquidos contidos entre as fibras musculares, responsáveis pela dor e a sensação de peso no corpo. Todas estas técnicas desde as mais simples até as mais complexas podem te auxiliar a diminuir as dores musculares pós sessão de skate, indiferente do seu tempo de prática ou nível de skate.
Cuidar do seu corpo é cuidar de você e prolongar sua vida útil sobre o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

domingo, 20 de maio de 2018

Importancia do agachamento no skate

O agachamento é um dos melhores, mais completos e mais desafiadores exercícios que existem. Faz parte da trinca de principais exercícios de força que um skatista deve fazer. Só que fazer um bom agachamento não é das coisas mais simples que existem, e por isso é importante ter conhecimento sobre o assunto antes de sair fazendo e enchendo a barra de peso.
O agachamento é um movimento básico. Isso não significa que seja um movimento simples. Isso quer dizer que a trajetória de agachar em direção ao chão pode sofrer diversos efeitos reflexos como contorções e contrações involuntárias. Os joelhos podem trepidar, os calcanhares saírem do chão, as costas flexionar para frente ou para trás. Mesmo quem já treina a algum tempo pode ter alguma restrição de mobilidade que dificulta a realização perfeita do movimento do agachamento.
Esse movimento exige mobilidade do tornozelo na flexão, estabilidade do joelho para não fazer o movimento valgo (para dentro). Mobilidade do quadril mantendo em flexão suficiente, estabilidade da lombar para evitar flexões da pelve, extensão torácica e mais uma vez estabilidade agora da escápula para ajudar a segurar o tronco e estabilidade da cervical.
Na prática é fácil entender que tudo isso fica mais difícil quando se desce abaixo dos 90 graus. Realmente passar dos 90 graus é muito mais difícil que um agachamento parcial. Quando se quebra a paralela, os glúteos e adutores são altamente acionados, além de mais exigência de força para o quadríceps e isquiotibiais. Apesar de ser um exercício de dominância de joelho, passar os 90 graus envolve mais dominância de quadril.
Apesar do mau entendimento relativo ao agachamento profundo, ele não faz mal aos joelhos.O maior torque de pressão na articulação do joelho se encontra no ângulo exato de 90 graus. E não em profundidade total.
A medida que você passa dessa angulação, o pico de pressão começa a reduzir, aumentando a pressão nas coxas e panturrilhas que geram suporte para a articulação do joelho. Outros pontos são interessantes de serem elucidados. As articulações recebem melhor seus nutrientes quando recebem movimento e carga, como cita esse artigo cientifico.
A degeneração da cartilagem acontece mais por inatividade física do que por exercício físico.Agache profundo e sempre, desde que você tenha flexibilidade no tornozelo, quadril e torácica e estabilidade no pé, joelho e lombar agachar profundamente é essencial para você e para suas pernas ficarem fortes e aguentarem as sessões de skate.
Cuidar do seu corpo é cuidar de você e prolongar sua vida útil sobre o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 12 de maio de 2018

Importancia da mobilidade no skate

Hoje com as redes sociais se fazendo a cada dia mais presente dentro do skate, podemos ver quase que em tempo real a vida de vários skatistas, é muito comum vermos os skatistas usando ferramentas para melhorar a mobilidade, só que algumas vezes os próprios skatistas não sabem a real importância deste tipo de atividade. A diminuição ou perda da mobilidade e da funcionalidade articular é uma das principais causas na dificuldade de aprendizagem de novas manobras, redução na evolução e do desempenho físico no skate. Isso gera compensações e desequilíbrios musculoesqueléticos que certamente facilitam o surgimento de lesões.
O erro mais observado no skate é a projeção dos joelhos medialmente (para dentro) durante o agachamento (movimento do ollie), chamado de valgismo dinâmico. Nos primeiros graus de flexão, a causa mais comum é a ativação deficitária ou fraqueza da musculatura na região do quadril e lombar. A origem desse padrão de movimento está associada à deficiência de mobilidade no tornozelo, quadril ou ambos, uma pequena dica é voltar a atenção para as articulações adjacentes à região em questão.
Partindo deste princípio o raciocínio pode ser utilizado para todas as articulações. Nos momentos em que as articulações de mobilidade (tornozelo, quadril, coluna torácica e ombro) perdem sua característica, a próxima articulação estabilizadora (joelho, coluna lombar e escápulo-torácica) será acionada para produzir uma mobilidade compensatória, favorecendo o efeito cascata até a lesão.
Já as articulações de estabilidade tem por função promover uma situação segura para produção de força e potência, bem como permitir o correto deslocamento dos seguimentos corporais preservando os tecidos moles.
Hoje é imprescindível o ganho de mobilidade para todo o skatista, tanto pensando em performance quanto em prevenção de lesões, por isso mais do que nunca fazer uma avaliação de padrão de movimento é de fundamental importância, para saber quais articulações precisam ser mais trabalhadas e quais adjacentes devem ser observadas para evitar movimentos compensatórios. Trabalhar o ganho de mobilidade geral ajuda, mas com um direcionamento correto nas articulações que você mais precisa ajuda muito mais.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 5 de maio de 2018

Estalos no joelho dos skatistas

Quando você acaba de andar de skate ou ainda está andando e começa a escutar um estalo no joelho, sua cabeça já acende o sinal amarelo, trazendo à tona uma série de questionamentos. Esse som representa algum problema sério nas minhas articulações?
Em primeiro lugar, vamos explicar como surgem esses estalos. Os ortopedistas ressaltam que o líquido sinovial, presente nos joelhos, atua como um lubrificante nas articulações. Esse fluido possui alguns gases, que são liberados quando há a dobra da articulação.
É essa liberação gasosa que gera o barulho. Você também pode notar os sons quando a articulação se move e retorna à sua posição original. Nesses casos, não há motivo para preocupação.
O ponto-chave para saber se o estalo no joelho deve gerar preocupação é a dor. Se esse som não é associado a um incômodo na região, fique tranquilo, eles não trazem problemas para as cartilagens ou para as articulações.
O que acende o sinal de alerta são dores e inchaço na região. Outro ponto importante é não confundir os estalos com rangidos e crepitações que são sinais de lesões já ocorridas na cartilagem que geram atrito entre os ossos.
Cuidar do seu corpo é cuidar de você e prolongar sua vida útil sobre o carrinho.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 21 de abril de 2018

Dores lombar em skatistas

O skate proporciona no corpo do skatista um percentual de impacto muito alto em relação ao peso corporal, chegando em até 5 vezes o normal. Essa alta proporção de impacto ocorre em várias articulações do corpo, dentre elas a coluna. Por conta disso, a dor na lombar é muito comum na vida dos skatistas. E é ainda mais frequente quando há má preparação física da região ou a sua ausência
A prática de exercícios físicos é o estímulo mais eficaz para prevenir dores na região lombar e conservar a coluna saudável. Não é possível identificar um fator específico para o problema. Somente uma pequena proporção de pessoas (5%) tem uma causa patológica bem compreendida, como nos casos de fratura vertebral ou infecção. O problema está relacionado à falta de fortalecimento da região abdominal, o reforço desta musculatura, que é nosso centro de equilíbrio, deixa o corpo alinhado, diminuindo assim a sobrecarga nas costas.
A prevenção está relacionada a exercícios abdominais e exercícios específicos para o skate, lembrando que existem muitos níveis de intensidade destes movimentos. A orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para alinhar o nível do exercício de abdômen, com o nível de condicionamento do praticante.
O alongamento, que diminui o encurtamento das cadeias de músculos das costas e deve ser executado com a maior periodicidade possível, traz benefícios para toda a cadeia das costas. Um abdômen forte não é só estética e, sim, prevenção da dor lombar e tambem uma forma de otimizar suas manobras no skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 14 de abril de 2018

Pliometria no skate

Aumentar a altura das manobras é uma meta de vários skatistas. Dominar a manobra com perfeição é um pré requisito básico para o objetivo e a parte mais fácil da tarefa. Aumentar a potência do corpo para executar o movimento é a tarefa difícil a ser realizada.
Durante a sessão de skate, cada vez que você “aterrissa”, seus músculos se alongam ao receberem o impacto e, em seguida, contraem-se rapidamente, devolvendo parte do impacto na forma de impulso para você manter o equilíbrio sobre o skate.
Os exercícios físicos específicos que envolvem esse ciclo de alongamento-encurtamento (CAE) dá-se o nome de pliometria. Os exercícios de pliometria são uma excelente ferramenta para melhorar o pop, pois trabalham potência muscular, propriocepção e aumentam a rigidez das pernas, tornando-as mais aptas a devolver (em vez de dissipar) a energia elástica advinda do impacto.
Diversos skatistas e atletas de outros esportes utilizam a pliometria na hora da preparação física. O ideal é que o treino pliométrico seja realizado antes da sessão de skate para garantir uma execução com qualidade. Procure sempre um profissional habilitado e qualificado para periodizar e acompanhar os seus treinos.
Cuidar do seu corpo é fundamental para melhorar sua performance sobre o skate e diminuir o risco de lesões, entre em contato conosco e agende uma avaliação física gratuita.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 7 de abril de 2018

Cervicalgia no skate

Incômodos na região do pescoço ao andar de skate é algo mais comum do que se imagina. A principal causa do problema é o alto impacto que o skate proporciona que chega a ser em torno de três vezes o peso corporal do skatista dependendo do obstáculo e do piso em que se está andando.
Seguindo esta linha de raciocínio, se o skatista não usar um tênis com amortecimento adequado ou não estiver com músculos fortalecidos, a dor cervical pode ocorrer. Como boa parte das lesões no skate, para evitar o desconforto na região cervical é fundamental trabalhar a musculatura do core, paravertebral e pélvica.
Quando estão fortes, essas áreas ajudam a absorver o impacto e evitam uma sobrecarga na coluna, prevenindo dores. Outro fator importante é manter a boa postura na hora de manobrar e principalmente nas atividades de vida diária.
A dor cervical pode ser constante ou intermitente. Ela tem origem nos músculos, nos nervos, nos ossos, nas articulações ou em outras estruturas da coluna vertebral.
O tratamento é específico para cada paciente e vai desde a prescrição de anti-inflamatórios e fisioterapia até procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos.
Cuide do seu corpo e aproveite cada vez mais os benefícios que o skate trás além de prolongar sua vida útil sobre o carrinho.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 24 de março de 2018

A importancia dos adutores no skate

A importância da preparação física dentro do skate vem crescendo a cada dia, trazendo sempre novos estudos e principalmente formas novas de estimular o corpo do skatista.
Apesar de tudo isso, um músculo de suma importância para quem anda de skate, geralmente é deixado de lado nas rotinas de treino, trata-se dos músculos adutores
Fundamental em qualquer prática esportiva em especial no skate, o músculo adutor é responsável pela estabilização do quadril e ainda auxilia sua amplitude. Localizado na região interna da coxa, ele é dividido em três porções: adutor curto, longo e magno. Quando bem fortalecido e alongado, pode ajuda a prevenir possíveis lesões.
Como já falamos anteriormente a potência gerada no quadril é a grande responsável pela altura das manobras. Como os músculos adutores tem a função de estabilizar o quadril ele é fundamental para a melhora do pop e na prevenção de varias lesões.
Existem varias formas de fortalecer os adutores, cadeira adutora, com bola, tornozeleira, sumô deadlift, mini-band são alguns dos exemplos mais comuns.
Para atingir o equilíbrio necessário é fundamental alongar está musculatura tanto de forma ativa quanto passiva (sempre com a ajuda de um profissional) mantendo assim o músculo forte e flexível. Cuidar do seu corpo é prolongar sua vida útil sobre o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 17 de março de 2018

Ômega 3 X Skate

A evolução do skate nos últimos anos vem sendo muito grande, manobras, mercado, picos e pistas e até a preparação física cada vez mais tem ganhado espaço dentro deste processo de crescimento da nossa cultura. Acredito que tanto a preparação física como a reabilitação são pilares importantes para a evolução do skate, mas acabam sendo dependentes de outros fatores, entre os quais a alimentação.
A alimentação de quem pratica uma atividade física de alta intensidade como o skate precisa ser completa, tanto visando a performance no skate como para prevenir lesões ou doenças que possam vir a ser causadas pela queda da imunidade que o skate proporciona.
Um nutriente muito importante para os skatistas e que acaba às vezes passando despercebido na alimentação é o Ômega 3. O Ômega 3 são ácidos graxos, conhecidos como essenciais para o crescimento normal e para a saúde das pessoas.
Ele é composto por um conjunto de gorduras, dos quais fazem parte o EPA (ácido eicosapentaenóico) e o DHA (ácido docosahexaenoico) considerados do tipo ácidos graxos poli-insaturados. As principais fontes de ômega 3 são os peixes de águas profundas, como salmão, arenque, atum e sardinha.
Outras fontes são chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes e, em menores quantidades, o óleo de soja e o de canola.
As atividades físicas intensas e exaustivas como o skate, levam as pessoas a um desgaste intenso que interfere de forma negativa no sistema imune, atrapalhando a primeira etapa de defesa do corpo contra agentes infecciosos. Isso leva o organismo à exposição frequente a determinadas doenças.
Além disso, sessoes de skate com duração prolongada associada a períodos de recuperação inadequados pode levar a lesões musculares e quadros de estresse agudos e/ou crônicos. Nessas situações, ocorre a supressão do sistema imunológico, podendo propiciar o surgimento de infecções oportunistas, como é o caso de infecções do trato respiratório.
O processo inflamatório no músculo lesionado pode ser atenuado com a suplementação de ômega 3 em skatistas, pois o ômega 3 auxilia na redução da produção de mediadores químicos potentes da inflamação, ou seja, evita o processo de inflamação. O ômega 3, então, colabora para um menor tempo de recuperação e uma melhor resposta aos exercícios de alta intensidade.
Procure um nutricionista e veja se a sua alimentação está correta, se há necessidade de usar algum tipo de suplemento, e prolongue sua vida útil sobre o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 10 de março de 2018

Ventosas X Skate

Amadores ou profissionais, os skatistas convivem com lesões como parte de suas rotinas. E por isso é cada vez maior o número de skatistas que recorrem a tratamentos alternativos para tentar acelerar a recuperação ou apenas amenizar a dor.
A medicina chinesa com suas técnicas milenares que visam melhorar a circulação sanguínea, aliviar a dor, liberar a tensão em um músculo e dispersar energia acumulada é o maior exemplo disso.
Uma das técnicas mais vistas dentro do skate hoje é a ventosa, que com a sucção visa retirar células antigas e repor células novas. A ventosa serve como uma possível forma de liberar uma tensão muscular ou uma fibra que pode estar com uma contratura. Até mesmo em um estiramento, com a sucção, ela retira células antigas e repõe células novas, o que facilita o processo de autorregulação do corpo.
 É indicada para aliviar dores musculares e restabelecer o fluxo de energia do corpo. Utiliza-se a ventosa como uma forma de estimular o tecido cutâneo e aumentar o fluxo sanguíneo nas regiões onde as mesmas são aplicadas. A contraindicação é quando há feridas ou em pessoas muito sensíveis de pele ou a dor.
Há diversas maneiras de tratar problemas musculares. Para liberação miofascial, hoje temos o rolinho, a bolinha, a terapia manual, o alongamento, que acabam trazendo o mesmo efeito fisiológico da ventosa.
Cada vez mais o skatista vem tendo possibilidades para cuidar do seu corpo e se manter manobrando por mais tempo, indiferente do nível de skate e da condição financeira, basta ter vontade de se cuidar e correr atrás.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 3 de março de 2018

Bota pneumática no skate

Músculos, tendões e ligamentos são colocados à prova durante as sessões de skate. A exigência física o skate exige aumenta a preocupação com a recuperação dos skatistas, ainda mais durante uma tour ou campeonato. Prometendo uma reabilitação rápida as botas pneumáticas estão cada vez mais presentes dentro do skate.
As botas pneumáticas são divididas em cinco zonas, que se moldam de acordo com o corpo do skatista. Trabalhando com estímulos semelhantes aos de uma massagem, elas costumam ser usadas entre o quadril e os pés, mas também podem se ajustar aos braços.
A compressão imita a bomba muscular das pernas e dos braços, melhorando o fluxo sanguíneo. A intensidade dos estímulos varia de acordo com a preferência de quem controla o acessório, que vem ganhando popularidade entre os skatistas por ser facilmente utilizado em viagens de avião e sessões de descanso em hotéis. A parte ruim fica por conta do alto custo, mas é facilmente recuperado pelos benefícios que ela trás.
Com o skate na olimpíada veremos cada vez mais, skatistas tendo aceso a diferentes produtos e técnicas para cuidar do seu corpo e render na sessão.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 24 de fevereiro de 2018

Ninja Sauce

A algum tempo atrás descobri na internet um remédio destinado a skatistas, trata-se do Ninja Sauce, uma “marca” que tem até um time de skatistas.
No final do ano passado recebi uma amostra de presente do skatista profissional Rafael Gomes que estava nos EUA e conseguiu fazer o corre de arrumar um para mim.
O Ninja Sauce é um composto de ervas chinesas destinado a dores musculares e articulares, aliviando a dor no local e acelerando o processo de cura. Com uma embalagem pequena, cabe tranquilo na mochila que levamos para a sessão.
Após usar em mim e em alguns pacientes confesso que o resultado foi muito além do esperado. Ele tem a mesma função de um “Gelol” mas como sua constância é diferente acaba sendo absorvido muito mais rápido pela pele. O poder de ação também é bem maior, tendo um calor superficial e profundo mais forte e por um tempo prolongado se comparado com as pomadas vendidas por aqui.
Este não é um post patrocinado, pois não trabalho com este tipo de informação aqui por abordar temas destinado a saúde dos skatistas, mas sim um remédio que usei e comprovei sua eficácia.
Se você vai para a gringa ou conhece alguém que vai, faça o corre para garantir um e deixar na mochila para eventuais acidentes.
Um remédio literalmente feito de skatista para skatista.

sábado, 17 de fevereiro de 2018

Liberação Miofascial no skate

A liberação miofascial hoje é uma realidade dentro do skate, trazendo inúmeros benefícios para os skatistas. Um equipamento que vem ganhando popularidade entre os skatistas é o foam roller, cilindro de espuma que é passado no corpo para tornar a musculatura mais resistente, flexível e menos suscetível a lesões.
Por mais que o equipamento realmente traga benefícios, se não usado de maneira correta pode acarretar no agravamento das dores e até no surgimento de novas lesões. O primeiro erro e muito comum é usar o foam roller em áreas ósseas, o equipamento destinado à liberação miofascial, um processo totalmente muscular. Portanto, deve-se tomar cuidado com o local onde ele está sendo utilizado.
Outro ponto importante está na velocidade que o movimento é executado, buscando ter a melhor recuperação possível, é comum que algumas pessoas massageiem a região dolorida com muita velocidade, o que não efetiva a liberação miofascial. Exagerar nos alongamentos e nas sessões de skate após o uso do foam roller também é motivo de preocupação.
No primeiro caso a soltura da musculatura pode se tornar uma lesão muscular de acordo com a força que o alongamento é realizado. No segundo a linha de pensamento é a mesma já que o skate é uma atividade de alto impacto, então a chance de ter uma distensão muscular após liberar um nó é grande ao pular um gap por exemplo.
O período de realização da soltura é de extrema importância, sendo recomendado no máximo 4 minutos para músculos grandes e entre 2 e 3 minutos para músculos menores. Agora o principal erro e que define o resultado da liberação miofascial está em passar o rolo somente no ponto da dor (ponto gatilho).
Há diversos fatores que causam um desconforto muscular, e às vezes a causa da dor pode estar espalhada por toda a musculatura que a cerca. É necessário realizar a liberação em todo o grupo muscular, não somente onde está se sentindo a dor.
Cuidar do seu corpo é cuidar de você, prolongar sua vida útil sobre o skate e aproveitar o que ele tem de melhor.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 3 de fevereiro de 2018

Lombalgia no skate

A dor lombar na parte mais baixa da coluna é uma das queixas mais frequentes entre os skatistas. Ela aparece normalmente no final da sessão e traz uma sensação de cansaço, como se estivesse carregando o mundo nas costas. As principais causas de dor nessa região são a atividade muscular inadequada e os movimentos incorretos na hora de manobrar.
Uma das causas desse problema é a instabilidade lombar Onde os músculos abdominais funcionam como uma cinta de proteção para a coluna e fazem com que ela se mova de forma segura. Sem a atividade correta desses músculos, a coluna se torna instável, o que pode gerar lesões.
Outro ponto importante está na atividade dos músculos chamados “extensores” do tronco que mantém a coluna ereta e não permite que ela caia com a força da gravidade. É muito comum observar skatistas com o corpo “largado” sobre o skate, isto é, com pouca atividade extensora. Esse padrão sobrecarrega a coluna e causa dor. Além de problemas na região lombar, esse tipo de movimento prejudica também uma parte mais superior da coluna, o segmento torácico, e até mesmo o movimento dos braços.
A limitação no quadril também está diretamente relacionada a este tipo de problema.Se o movimento da articulação do quadril estiver limitado na fase de impulsão da remada (momento em que a coxa está atrás do tronco) a coluna lombar aumenta sua curvatura como compensação. Isto gera maior compressão nas articulações vertebrais e está relacionado a casos de dores na região.
A volta das manobras é de fundamental importância para este tipo de dor. Os membros inferiores são os principais responsáveis por absorver o impacto do corpo com o solo durante a volta das manobras. Quando eles não realizam essa função de uma maneira adequada, a coluna recebe mais carga do que deveria, o que pode gerar dor.
Se você sente dores na coluna deve procurar um médico e realizar um tratamento de fisioterapia adequado, e como prevenir é melhor que remediar, faça uma preparação física adequada para o skate e minimize o risco de lesões.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 27 de janeiro de 2018

Lesões no menisco e o skate

Um dos maiores temores dos skatistas está em machucar o joelho, em especial os meniscos. Os meniscos são essenciais para a biomecânica normal da articulação do joelho, agindo como lubrificadores, estabilizadores, amortecedores e distribuidores de carga dentro da articulação.
As fibras de colagéno de tecido dissipam as forças de compressão na articulação, reduzindo assim a força direta sobre a cartilagem articular. A maior parte das lesões meniscais no esporte é causada por entorse do joelho, como em quedas do skate onde o pé na trava no chão e o corpo segue se movimentando.
Entre os fatores ligados a isso estão a desidratação progressiva dos tecidos corporais, a degradação do colágeno (ambos geneticamente determinados) e a perda da capacidade de absorção do choque do pé ao solo pela massa muscular, tanto por redução da força, quanto pela queda da agilidade neuro-motora.
As lesões meniscais causam sintomas característicos, como dor bem localizada com períodos de alívio e agravo a determinados movimentos, como agachar e cruzar as pernas, inchaço e bloqueio.
A dor aguda é causada pelo menisco lesionado (rasgado) que puxa sobre a cápsula da articulação sinovial bem inervados. Inchaço resulta de inflamação da membrana sinovial e derrame (popular “agua no joelho”) por excesso de produção de líquido sinovial.
O tratamento vai variar de acordo com o grau e comprometimento da lesão na performance do skatista. O tratamento pode ser conservador com fisioterapia, fortalecimento ou até viscosuplementação. Em casos outros casos a cirurgia é o melhor caminho e com as técnicas cada vez mais modernas os resultados são cada vez melhores e o retorno ao skate mais rápido.
Seu corpo é sua principal ferramenta para se andar de skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 20 de janeiro de 2018

Tendinite no skate

O quadro frequente de inflamação dos tendões que ocorre até com certa frequência em skatistas e certamente representa um problema que ninguém gosta de ter e que quando ocorre precisa ser tratado. A tendinite associada ao skate é sempre um sinal que indica uma certo exagero cometido. É o quadro típico do que podemos chamar de lesão por esforços repetitivos.
Quando um movimento é repetido exageradamente por exemplo a remada ou o ollie, ultrapassando um limite de tolerância das estruturas do aparelho locomotor, geralmente os tendões sofrem e acabam se inflamando, gerando o quadro doloroso das tendinites. Vamos entender a tendinite como um mecanismo de proteção.
Muitas vezes a dor da tendinite não é valorizada e ocorrem lesões mais sérias do aparelho locomotor como fraturas por estresse, lesões de cartilagem das articulações, e até mesmo podemos imaginar que o próprio coração poderia ser acometido de um problema decorrente do exagero de exercício se não fosse “protegido” pelo aparelho locomotor.
Portanto, quando aparece aquela dorzinha que se repete durante ou logo após a sessão de skate, que requer uma aplicação de gelo ou até mesmo um anti-inflamatório, absolutamente não se deve relevar. A primeira constatação é que existe alguma coisa errada ou um exagero sendo cometido. A conduta correta é primeiro tratar a dor, mas logo em seguida procurar um profissional para fazer o diagnóstico da causa, que na maioria das vezes é o exagero na intensidade ou na duração da sessão de skate.
Esta tendinite está na verdade protegendo o aparecimento de um problema mais grave. É um sinal que além de ser tratado, deve ser respeitado.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 13 de janeiro de 2018

Importancia do aquecimento no skate

O aquecimento deve fazer parte da sua rotina com o skate. Preparar o corpo para aquilo que vai realizar evita lesões musculares, como estiramento e contraturas, por exemplo. E esse aquecimento pode ser geral ou específico.
O aquecimento geral tem como objetivo elevar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, lubrificar as articulações e tecidos e ativar o sistema neuromuscular fazendo seu corpo entender que você irá exigi-lo de maneira diferente. Um exercício que eu gosto muito de fazer antes de andar é pular corda já que trabalha membros inferiores e superiores simultaneamente e a parte cardiorrespiratória.
Já o aquecimento específico serve para preparar os movimentos próprios da atividade que será praticada, como remar, saltos sem o skate, ollie e outras manobras básicas de solo.
O aquecimento geral pode durar cinco minutos desde que sejam suficientes para garantir que sua frequência aumentou. Esse aquecimento pode variar de acordo com o clima da região e a condição física de cada um.
Skatistas profissionais mesmo com tanto de prática passam por várias fazes de aquecimento antes de começar a andar em algum obstáculo. Podemos dizer que um bom aquecimento pode garantir uma ótima sessão de skate e minimizar o risco de lesões.
Cuidar do seu corpo é cuidar de você e aumentar sua vida útil sobre o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 6 de janeiro de 2018

Feliz Ano Novo com muito skate

Começo de ano é hora de começar a colocar os sonhos e planos em práticas e o skate no chão, e nessa hora algumas medidas simples podem fazer o seu ano ser bem mais produtivo sem o surgimento de lesões.
Andar mais e evoluir no skate é algo almejado e positivo, porém aumentos bruscos nas manobras e no período da sessão são um perigo para lesões. Progrida sempre gradativamente, coloque a manobra no pé e ganhe confiança para executar, mesmo que aparentemente tudo esteja indo bem se você for mais rápido. Muitas vezes o problema só aparece alguns dias após o aumento da intensidade no skate.
Descansar é uma parte fundamental de qualquer tipo de atividade física e o skate está incluso nela. No dia de descanso os músculos de regeneram para ficarem mais fortes para a próxima sessão, negligenciar esse repouso e andar mais não irá melhorar sua performance, só aumentará o risco de lesões.
Ter uma força muscular adequada e articulações sem restrições de movimentos é muito importante para se andar de skate. Existem várias formas de atingir esse objetivo, como musculação em academia, treino funcional, crossfit, pilates e até exercícios em casa.
Escolha a que mais agrada e cabe em seu dia a dia para executar com regularidade e dar o suporte necessário que seu corpo precisa para seguir manobrando.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.