sábado, 13 de janeiro de 2018

Importancia do aquecimento no skate

O aquecimento deve fazer parte da sua rotina com o skate. Preparar o corpo para aquilo que vai realizar evita lesões musculares, como estiramento e contraturas, por exemplo. E esse aquecimento pode ser geral ou específico.
O aquecimento geral tem como objetivo elevar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, lubrificar as articulações e tecidos e ativar o sistema neuromuscular fazendo seu corpo entender que você irá exigi-lo de maneira diferente. Um exercício que eu gosto muito de fazer antes de andar é pular corda já que trabalha membros inferiores e superiores simultaneamente e a parte cardiorrespiratória.
Já o aquecimento específico serve para preparar os movimentos próprios da atividade que será praticada, como remar, saltos sem o skate, ollie e outras manobras básicas de solo.
O aquecimento geral pode durar cinco minutos desde que sejam suficientes para garantir que sua frequência aumentou. Esse aquecimento pode variar de acordo com o clima da região e a condição física de cada um.
Skatistas profissionais mesmo com tanto de prática passam por várias fazes de aquecimento antes de começar a andar em algum obstáculo. Podemos dizer que um bom aquecimento pode garantir uma ótima sessão de skate e minimizar o risco de lesões.
Cuidar do seu corpo é cuidar de você e aumentar sua vida útil sobre o skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 6 de janeiro de 2018

Feliz Ano Novo com muito skate

Começo de ano é hora de começar a colocar os sonhos e planos em práticas e o skate no chão, e nessa hora algumas medidas simples podem fazer o seu ano ser bem mais produtivo sem o surgimento de lesões.
Andar mais e evoluir no skate é algo almejado e positivo, porém aumentos bruscos nas manobras e no período da sessão são um perigo para lesões. Progrida sempre gradativamente, coloque a manobra no pé e ganhe confiança para executar, mesmo que aparentemente tudo esteja indo bem se você for mais rápido. Muitas vezes o problema só aparece alguns dias após o aumento da intensidade no skate.
Descansar é uma parte fundamental de qualquer tipo de atividade física e o skate está incluso nela. No dia de descanso os músculos de regeneram para ficarem mais fortes para a próxima sessão, negligenciar esse repouso e andar mais não irá melhorar sua performance, só aumentará o risco de lesões.
Ter uma força muscular adequada e articulações sem restrições de movimentos é muito importante para se andar de skate. Existem várias formas de atingir esse objetivo, como musculação em academia, treino funcional, crossfit, pilates e até exercícios em casa.
Escolha a que mais agrada e cabe em seu dia a dia para executar com regularidade e dar o suporte necessário que seu corpo precisa para seguir manobrando.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 16 de dezembro de 2017

Bebida Alcoólica X Skate

O consumo de bebidas alcoólicas após andar de skate é extremamente comum, especialmente nos fins de semana e mais ainda no período das férias e festas de fim de ano. Pelo fato de o álcool ser um carboidrato, muitas vezes ouvimos, até mesmo de profissionais da área das ciências do exercício, que a ingestão pode ser um recurso válido para recompor os estoques de glicogênio muscular no período pós-exercício. A má notícia é que de acordo com a ciência, o raciocínio não é bem assim.
O consumo de bebidas alcoólicas após andar de skate é extremamente comum, especialmente nos fins de semana e mais ainda no período das férias e festas de fim de ano. Pelo fato de o álcool ser um carboidrato, muitas vezes ouvimos, até mesmo de profissionais da área das ciências do exercício, que a ingestão pode ser um recurso válido para recompor os estoques de glicogênio muscular no período pós-exercício.
A má notícia é que de acordo com a ciência, o raciocínio não é bem assim. Um grupo de pesquisadores de diversas universidades da Austrália, Canadá e Reino Unido, conduziram um estudo em que os indivíduos avaliados foram submetidos a três sessões de exercícios em sequência. Imediatamente e quatro horas após o exercício, os indivíduos consumiram ou proteína (whey protein), ou álcool, ou álcool + proteína ou álcool + carboidrato.
Os resultados do estudo mostraram que o consumo de álcool após a atividade física, inevitavelmente, provoca a redução da síntese de proteínas durante todo o período de recuperação muscular pós-exercício, reduzindo a resposta anabólica e prejudicando a recuperação muscular e consequentemente a performance subsequente. Por outro lado, um resultado interessante desse estudo é que o consumo concomitante de proteína (no caso deste estudo 25g), apesar não ter anulado o efeito negativo do álcool sobre a síntese proteica, foi capaz de atenuá-lo consideravelmente.
Em resumo, se o consumo de bebidas alcóolicas for inevitável após uma sessão de skate, não deixe de consumir também proteínas, ou seja, o churrasquinho com os amigos após a sessão nunca foi tão cientificamente correto.
Seguir uma boa alimentação é fundamental para ter Saúde e disposição para manobrar. Para seguir uma dieta ou consumir qualquer tipo de suplemento, consulte sempre um nutricionista.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 9 de dezembro de 2017

A importancia do descanso para o skatista

Andar de skate é muito bom, aprender novas manobras, se divertir com os amigos, aproveitar o lifestyle, mas o descanso é fundamental para qualquer skatista, principalmente aqueles que estão em tour ou filmando direto para uma parte. É na fase de recuperação, principalmente no momento do seu sono profundo, que o seu corpo se adapta ao esforço e, com isso, evolui.
Sem o devido descanso, ele começa a lutar para manter o rendimento e, frequentemente, fica muito mais cansado do que o habitual depois dos treinos. Em casos mais extremos, você pode perde até a vontade de andar por alguns dias.
Seu organismo emite alguns sinais de que você está andando demais e descansando de menos, um deles é a frequência cardíaca elevada, geralmente um indicativo de estresse físico ou emocional. Quando seu corpo está esgotado pelo esforço físico e/ou tarefas do dia a dia, ocorre a produção de substâncias que podem te deixar mais irritado e ansioso.
Outros sinais de alerta são muitos as sessões com baixo rendimento onde até as manobras mais simples demoram a sair e muitas vezes nem saem, dores musculares periódicas, infecções nas vias respiratórias (principalmente garganta) e aumento do número de lesões.
Um sono consistente é essencial para o crescimento e a reconstrução das fibras musculares, e noites de sono ruim em sequência podem ser devastadoras para a sua performance no skate. O descanso e o sono são primordiais para o seu desempenho e principalmente a prevenção de lesões.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

sábado, 2 de dezembro de 2017

Dequilibrio muscular no skate

Andar de skate é muito bom, porem trás um grande desgaste para o nosso corpo. Sentir os músculos travados, muito rígidos, é algo comum, principalmente nos ombros, pescoço e lombar. Normalmente não é nada grave. O problema é que frequentemente essa tensão muscular melhora com massagens, água quente, mas acaba sempre voltando a incomodar.
A causa mecânica mais comum de tensões musculares persistentes, que vão e voltam o tempo todo, é um desequilíbrio entre os músculos da região afetada. O músculo que está muito tenso provavelmente está trabalhando a mais para compensar a falta de outro músculo, que está menos ativo do que deveria. Nossas articulações são construídas de camadas musculares. Os músculos localizados mais profundamente têm a função de estabilizar a articulação, ou seja, mantê-la firme. Já os músculos mais superficiais, que são mais fortes e maiores, são responsáveis pelos movimentos amplos.
Tomando a cervical como exemplo, os músculos longo da cabeça e longo do pescoço a estabilizam, e o trapézio, músculo grande que recobre ombros, pescoço e parte das costas, é um de seus motores. Quando o longo da cabeça e do pescoço não estão trabalhando como deveriam o trapézio fica mais tenso na tentativa de ajudar na estabilização da coluna cervical. Sendo assim, uma massagem para relaxar a região pode ajudar temporariamente, mas enquanto esse desequilíbrio muscular continuar, a tensão muscular tende a voltar.
Uma solução mais permanente seria trabalhar a estabilidade articular, fazendo com que os músculos profundos voltem a realizar a sua função, tirando assim a sobrecarga dos superficiais que estão muito tensos. Esse tipo de treino depende da articulação e do caso, e normalmente incluem exercícios isométricos leves e exercícios que desafiem a estabilidade.
Entender a causa das lesões e dores, ao invés de intervir somente nos sintomas, é sempre a melhor forma de tratamento. Cuidar do seu corpo é cuidar de você e aproveitar ao máximo os benefícios que o skate te trás.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.