A preparação no skate vem a cada dia ganhando mais importância tanto para a prevenção de lesões como para a evolução das manobras. Quando falamos em preparação física o que vem a cabeça geralmente é uma academia super equipada o que é inviável para a grande maioria dos skatistas, mas nem sempre isso é necessário e alguns exercícios simples podem melhorar bastante seu desempenho sobre o carrinho.
Hoje falaremos sobre um exercício simples e muito eficiente para o skatista, o Wall Ball que traduzido ao pé da letra seria a "Bola na Parede". Este exercício é praticado com o auxílio de uma bola ( pode ser uma bola comum ou uma medicine ball com um peso ideal a sua condição física), usada em atividades em que são treinadas a força e a coordenação motora.
O wall ball shot é um exercício composto que combina um front squat (agachamento com o peso a frente do corpo) e um push press (movimento de elevação do peso acima da cabeça). Omovimento começa com a pessoa em pé, a medicine ball nas mãos, a frente do corpo. Primeiro é feito um agachamento em que o indivíduo deve passar o quadril abaixo de 90 graus. Depois, com o impulso das pernas, ao subir do agachamento a medicine ball deve ser lançada em um alvo na parede.
O movimento deve ser único não sendo permitido parar após o agachamento e depois lançar a bola.Para que o movimento seja de qualidade, devemos manter o peso nos calcanhares e os joelhos voltados para fora, manter o peito alto durante o agachamento e manter cotovelos fechados para evitar a fadiga dos ombros.
Apesar de simples o exercício trabalha todo corpo e também a parte cardio-respiratória já o ideal é emendar um movimento no outro. Dependo do protocolo de treino usado dá para conseguir ótimos resultados com este simples exercício.
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Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.
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