Dando continidade a série de posts sobre alongamentos que podem ser realizados de forma fácil e rápida antes da sessão, falaremos agora sobre o alongamento dos músculos que formam o tríceps sural (sóleo e gastrocnêmio), também chamado popularmente por barriga ou batata da perna, muito utilizados na hora de embalar o skate e também na execução das manobras.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDFo-V-XYm1_n43SP_tbRM2xaXcQumbQqSTHe-vvZsUWyEngnhb2y2Js5fJHqYscHj76xRu3g7sf0G9XgPCCLYLUNIzFhU5s4wHiB9USOjJHpjVpglTtEH9huDB_k6XSBNIzMV-qzFD769/s320/alongamento+gastro.jpg)
Nesta primeira postura que requer o auxílio de um apoio, temos ênfase no alongamento do gastrocnemio tanto na parte medial quanto lateral e a dica fica para a extensão do joelho tornando o alongamento mais eficaz.
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Já nesta segunda postura a estamos trabalhando com maior intensidade o sóleo, devido a flexão do joelho, o que torna possível um trabalho isolado deste músculo e a dica é segurar na ponta do pé com todos os dedos apoiados melhorando o ganho no alongamento.
O tempo deste tipo de alongamento é curto variando de 15 a 30 segundos, por se tratar de um pré-aquecimento e não um alongamento funcional visando ganho de ADM.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.
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